Девушки, скоро лето На зарядку становись :lol:
Комплекс 1

1. И.П.: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят. 1 — опустить таз вниз. 2 — поднять в исходное положение. Выполнить 4 подхода по 30 раз.
2. И.П.: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху. 1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола. 2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Выполнить 4 подхода по 30 раз.
3. И.П.: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. 1 — поднять ногу вверх. 2 — опустить в исходное положение. Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
4. И.П.: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. 1 — поднять согнутую ногу вверх. 2 — опустить в исходное положение. Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
5. И.П.: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. 1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе. 2 — вернуться в исходное положение. Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Комплекс 2

Долгие приседания – вниз 1,5 минуты и вверх 1,5 минуты

Всем удачи! Сразим мужиков нашими красивыми попами.

Раскажите ваши методы.

Так хочется красивую,упругую попу,но я такой лентяй.Максимум неделю могу позаниматься.

Хоть я дЭвушка в теле,но мне моя попа Нравится,ну конечно еслиб немного похудеть былобы лучше

У меня попа самое любимое в моем теле место

Что такое И.П.?

как я понимаю- Исходное Положение :D
Люблю свою попу! Мне достаточно каждодневных прогулок и не кушать после 7-ми (хотя, конечно, не всегда получается )!

Попа и грудь - вот мои документы! Шутка , конечно. Бедра подкачали, а с попой все впорядке

Мне тоже моя попа нравится.Хотя если бы я весила килограммчиков на 10 побольше,попа нравилась бы больше.

Мне то же нравиться моя попа. Но из за того что приходиться нервничать попа оя становиться меньше ,а хотелось бы попрвиться кг на 10, мой вес сейчас 50-52 при росте в 170см. Все конечно говорят что я выгляжу хорошо для родившей двоих детей. Но хотелось быть не много покруглее.

И я без ума от своей попы, сбросить бы еще лишних пару кг и конкурсе красоты можно было бы учавствовать...

Я тоже в восторге от своей попы (хоть чем-то наградили родители)